Cómo afrontar el trastorno afectivo estacional (TAE)

Muchas personas experimentan cambios de humor y energía a medida que los días se acortan y baja la temperatura. Este trastorno afectivo estacional (también conocido como depresión estacional) se abrevia apropiadamente como TAE. La falta de luz natural durante los meses de invierno puede provocar sentimientos de tristeza, letargo y falta de motivación. En este blog, descubriremos métodos para ayudar a controlar el TAE manteniendo un estilo de vida saludable, cuidando de uno mismo y manteniéndonos socialmente activos.

Es importante comprender las causas de la depresión estacional. El TAE es un tipo de depresión que se presenta en estaciones específicas, siendo más frecuente en invierno. Se cree que la reducción de la luz solar afecta las sustancias químicas del cerebro, como la serotonina y la melatonina, que regulan el estado de ánimo y los patrones de sueño.

Un estilo de vida saludable juega un papel importante en el cuidado de la salud mental en cualquier época del año. El ejercicio regular ayuda a liberar endorfinas, mejora el estado de ánimo y aumenta los niveles de energía. Sé que cuando conduzco a casa a las 6 de la tarde y está oscuro, ¡lo último que quiero es ir a un gimnasio lleno de gente! Sin embargo, sé que me sentiré mucho mejor después (también ayuda preparar la bolsa del gimnasio la noche anterior y dejarla en el coche para el día siguiente). Por supuesto, escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites: ¡descansar es importante!

Es fundamental reservar tiempo para hacer cosas que te hagan feliz y te ayuden a desconectar. Cuidarte puede promover la relajación y reducir el estrés, y puede adoptar muchas formas: meditar, leer y dar un paseo son excelentes maneras de empezar. ¡Regálate un día de spa en casa o disfruta de tu afición favorita o de tu creatividad! El autocuidado también puede consistir en organizar tu armario para donar ropa que te prometiste usar en algún momento. ¡No hay límites!

Aunque pasar tiempo a solas es bueno, es vital mantener las conexiones sociales mientras se combate la depresión estacional. Hacer videollamadas o llamar a un amigo es una excelente manera de mantenerse conectado (sobre todo si no quieres lidiar con las duras condiciones invernales). ¡También podría ser un buen momento para probar actividades nuevas o diferentes en casa! Quizás sea el momento de probar una clase de pintura o una nueva clase de ejercicio con un amigo; tal vez simplemente quieras tomar un café y ponerte al día; cualquier cosa que te recuerde que no estás solo.

La depresión estacional puede ser un desafío, pero con las estrategias adecuadas, puedes controlar eficazmente sus síntomas y aprender a afrontar el invierno. Recuerda consultar con un profesional de la salud si los síntomas persisten o empeoran.

Artículo escrito por Lindsay Romah