Retirando la máscara del síndrome del impostor

¿Qué tienen en común Emma Watson, Cheryl Sandberg, Maya Angelou y Michelle Obama? Además de ser líderes fuertes e influyentes, reconocidas en sus respectivos campos, estas mujeres han hablado públicamente sobre el síndrome del impostor. De hecho, el 70 % de los profesionales han admitido sentirse como un impostor, según un estudio de The International Journal of Behavioral Science.

El síndrome del impostor no es una enfermedad, es una respuesta normal a la internalización de estándares imposiblemente altos. Dudar de uno mismo no significa que vayas a fracasar. Generalmente significa que te enfrentas a un nuevo reto y que vas a aprender. –Adam Grant.

Así es como funciona: Te asignan un nuevo proyecto en el trabajo. Sientes ansiedad y emoción. Te preparas demasiado o te pierdes en la investigación. Te estresas y buscas maneras de posponerlo o evitarlo hasta el último minuto. Sin embargo, eres una estrella y estás comprometido con tu trabajo (o simplemente te gusta pagar la vivienda y quizás la compra), así que lo logras y lo logras.

A tu jefe/compañeros les encanta. Sientes una breve sensación de logro, elogios. Un subidón de adrenalina. Entonces, la duda te asalta. Te encuentras pensando: «Debí haber tenido suerte esta vez» o «Si mi otro compañero hubiera hecho este proyecto, habría quedado mucho mejor». Llevas estos pensamientos a tu siguiente proyecto y el ciclo continúa.

Hablando en serio : Esta sensación no es nueva para mí. De hecho, cuando conseguí mi puesto actual, mi respuesta fue: "¿Estás seguro?". Había candidatos con más formación académica, más cualificaciones, ¿seguramente más merecedores? Mi equipo es increíble, me apoya y me anima, y ​​ahora siento que pertenezco y merezco estar aquí. Sin embargo, al principio, hubo un momento en el que sentí que no podría cumplir con mis propios estándares, imposiblemente ambiciosos, o que cada error al aprender mi trabajo era solo una prueba de mi fracaso. No es frecuente, pero a veces, esta sensación vuelve a aparecer.

Ejemplo: Este artículo casi no se escribe. El año pasado, escribí un artículo para el Mes de la Historia de la Mujer sobre las contribuciones femeninas a la óptica. Recibí excelentes comentarios, dediqué bastante tiempo a investigar y lo pasé genial. Así que me ofrecí a escribir este, ya que es un tema que conozco y he investigado. A pesar de tener mucho tiempo, me detuve. ¿Y si no era tan bueno como el anterior? ¿Y si mi investigación no era precisa y el tema no tenía eco? ¿Y si el éxito del último artículo fue solo una casualidad? ¿Y si no le hago justicia a este tema? De repente, es la noche antes de mi fecha límite y tengo páginas de investigación y... nada escrito.

¿Y qué hacemos? Bueno, ¡alerta de spoiler! Este artículo sí se escribió. Seguí el consejo de Brené Brown: Permítete escribir un primer borrador desordenado: simplemente escribe algo. Puede ser inconexo, desorganizado y un desastre, pero simplemente pon algo en la página. Luego, vuelve atrás y perfecciona. Este consejo siempre me funciona porque elimina la presión que me impongo para ser fenomenal.

Busqué más ideas para combatir el síndrome del impostor, de expertos y otras mujeres del sector óptico:

• Reconoce y nombra el sentimiento: “Me siento ansioso por este proyecto porque me importa su éxito”.

• Recuerda que no estás sola . Siendo sincera, estar en un grupo con Michelle Obama, Emma Watson, Maya Angelou y otras mujeres exitosas no es el peor grupo al que pertenecer. La mayoría de la gente tiene momentos de duda; es normal.

• Supera tus miedos en el momento. Simplemente, atrévete. Haz algo que te dé un poco de miedo y úsalo para ganar confianza. Recuerda esa sensación de éxito y logro cada vez que sientas que no puedes con algo.

• Establece metas realistas: prepárate para el éxito. Divide las tareas grandes en partes manejables y celebra cada pequeño logro: ¡te lo mereces!

• Visualiza resultados exitosos: imagina el momento en que hayas logrado lo que te proponías. Todos están contentos con tu trabajo, te sientes orgulloso, seguro y listo para conquistar el mundo. Usa esa imagen mental para impulsarte.

• Reimagine los reveses como oportunidades de aprendizaje. Thomas Edison lo dijo mejor: “No he fracasado, solo he encontrado 10.000 maneras que no funcionan”.

Hablar de ello con otras personas y compartir tus propios consejos, experiencias y estrategias puede ayudarte a reconocer las señales y a sentirte menos solo. Dudé en incluir mi experiencia personal en este artículo porque no me sentía cómodo compartiéndola. Consulta el consejo: Supera tus miedos en el momento y marca mi respuesta hoy.

De hecho, el 85 % de las mujeres encuestadas en un estudio de Harvard Business Review afirman no hablar del síndrome del impostor por miedo a parecer débiles. Sin embargo, el 75 % de las ejecutivas de este mismo estudio admitieron tener estos sentimientos. Es común, especialmente entre las mujeres de alto rendimiento, y cuanto más lo identifiquemos, lo compartamos y lo discutamos, menos poder le daremos y más podremos normalizarlo.

Una vez hablé de este mismo tema en una reunión con más de veinte mujeres. Todas admitimos habernos sentido así en algún momento, y todas nos dieron palabras de aliento, apoyo y afirmaron que merecíamos elogios, elogios y reconocimiento.

Algo para recordar: Si te invitan a la mesa, tu lugar está en ella . Siéntete libre de tomar prestado y adaptar mi mantra: «Tienes talento, eres capaz y perteneces». Repítelo según sea necesario.

Escrito por: Nicole Joli