La compasión es importante para lograr un equilibrio entre la vida laboral y personal

Como en muchos lugares de trabajo después de la COVID-19, mi equipo de marketing pasó de un entorno de oficina a un modelo de teletrabajo. El cambio es un desafío para la mayoría de las personas, incluso cuando es bienvenido, y era evidente que todos lo estábamos pasando mal.

A medida que mi equipo se adaptaba a esta nueva dinámica laboral, tanto el rendimiento como la moral se deterioraban. Su queja más frecuente era la pérdida de equilibrio entre la vida laboral y personal. Afortunadamente, encontré una agencia especializada en este ámbito y, como resultado, el equipo participó en un taller centrado en mejorar el bienestar de los equipos remotos e híbridos.

Cuando pensamos en el equilibrio entre la vida laboral y personal en el contexto del teletrabajo, a menudo lo asociamos con el autocuidado. Creo que es parte de la historia, pero no lo es todo. Si consideramos la definición de autocompasión de la autora e investigadora Kirsten Neff como motor, pronto veremos que las prácticas de autocuidado funcionan como apoyo.

Neff define la autocompasión como:

1. Autoamabilidad : ser amable con uno mismo en momentos de estrés o fracaso vs. autojuicio

2. Humanidad común : comprender que eres parte de una experiencia humana compartida, donde el fracaso y la decepción son parte de la vida en lugar de ser personales y estar limitados a una sola persona.

3. Atención plena : estar abierto y no juzgar el estrés y la decepción frente a la sobreidentificación como si fueran parte de uno mismo.

Uno de los aprendizajes de nuestro taller es un ejercicio que ahora inicia nuestra reunión semanal y que sirve como rompehielos para iniciar la reunión estimulando el debate. Es sencillo y, cuando cada miembro del equipo comparte su experiencia personal, practica la autocompasión.

Al comienzo de cada reunión de equipo, todos están invitados a compartir voluntariamente:

• Algo de lo que estás orgulloso/feliz

• Una rutina de autocuidado que practicaste esta semana

• Algo en lo que quieres que el equipo apoye

Liderar con empatía implica gestionar a una persona, no a un empleado. Al igual que yo, cada miembro del equipo es un ser humano complejo con una vida independiente del trabajo, donde a menudo es pareja, padre, madre, deportista, cuidador, estudiante y más.

Es imposible aislar las experiencias individuales y cómo cada una impacta en la vida profesional. Al centrarse en la autocompasión de forma estructurada y atractiva, cada persona puede practicar y compartir para empezar a desarrollar un hábito de por vida que facilite la estabilidad y un equilibrio entre la vida laboral y personal.

Estas prácticas son compartidas por el equipo, que apoya las tres áreas de la autocompasión y forman su sistema de apoyo fuera de la oficina:

Diario : Lleva un diario para explorar ideas, cultivar la curiosidad y encontrar respuestas en tu interior, lo que puede generar mayor autocomplacencia. También puede ser un espacio para expresar sentimientos y aceptar la responsabilidad en la reflexión, entendiendo que todos tenemos desafíos, parte de la condición humana. Escribir un diario también puede ser un punto de encuentro para fluir, disfrutando del proceso de ser y sin preocuparte por el resultado.

Tiempo libre de dispositivos : Salga, camine y cree una meditación sencilla mientras disfruta de la naturaleza. El equipo expresó que alejarse de las pantallas y dejar volar su mente les generó una sensación de libertad y energía empoderadora. Los beneficios físicos y mentales de estar al aire libre sin distracciones están bien documentados por expertos y autores.

Pausas para respirar : Dedica unos minutos durante el día a concentrarte en la respiración y centrar tus pensamientos. Algunos miembros del equipo usan aplicaciones o su reloj inteligente para tomarse unos minutos para respirar, reflexionar y conectar consigo mismos. Según el autor Judson A. Brewster en su libro "Desenredando la ansiedad", actividades sencillas de atención plena como esta, practicadas a lo largo del día, pueden crear hábitos duraderos de plena presencia.

Establecer límites: Esta es quizás una de las herramientas más subestimadas y valiosas para fomentar nuestra autocompasión. Los miembros del equipo expresaron frustración y culpa cuando las invitaciones a reuniones y los mensajes de chat comenzaron a controlar su día. Este problema se agravó al estar el equipo disperso por todo el país, trabajando en diferentes zonas horarias, y sintieron la obligación de responder de inmediato.

Si bien entendemos que la estructura, no solo de una empresa, sino de la sociedad en general, está configurada para la interrupción continua, existen maneras de establecer límites y brindar a las personas la sensación de control sobre su tiempo. El equipo utiliza calendarios digitales para programar citas, reservar tiempo para completar sus propias tareas o trabajar en un proyecto. Algunos utilizan una función de correo electrónico que les permite definir su horario laboral, lo que permite a los demás saber que los mensajes enviados fuera de ese horario se atenderán durante su jornada laboral. Establecer límites saludables no es egoísta; es una forma de garantizar que te muestres productivo, con energía y listo para aportar.

He compartido algunas de las herramientas que mi equipo utiliza para facilitar la conciliación de la vida laboral y personal, lo cual fomenta y fomenta la autocompasión. Me encantaría saber más de los lectores del blog de OWA. Siempre aprendo de nuestra comunidad y valoro las ideas que nos ayudan a estar plenamente presentes, tanto personal como profesionalmente. ¿Qué prácticas o consejos puedes compartir? ¡Deja tu comentario abajo!

Escrito por Maria Petruccelli