Estás agotado por tu trabajo. ¿Y ahora qué?

A principios de 2022, estaba llegando a un punto crítico en el trabajo.

Estaba agotada. Sufría dolores de cabeza tensionales a diario por estar sentada en mi escritorio durante largas horas. Nunca hacía planes entre semana porque no tenía energía. Tenía tantos miedos dominicales que, para controlar la ansiedad, empecé a aislarme de mis amigos y familiares a partir de las 2 de la tarde del domingo.

Sentir que no había salida a esta rutina era abrumador. Sin embargo, los cambios que hice en respuesta a ese agotamiento han tenido beneficios duraderos para mi salud y mi bienestar general.

Entonces, ¿qué podemos hacer para combatir el agotamiento una vez que aparece? ¿Qué pasa con el agotamiento en quienes, incluyéndome a mí, tienden a complacer a los demás?

1. Vacaciones y días de baja por enfermedad : ¿Eres de los que reservan sus vacaciones y días de baja por enfermedad para un momento indefinido en el que los necesita? ¿Qué pasa si una enfermedad o unas vacaciones te pillan desprevenido y necesitas tus 150 horas en ese momento?

Bueno, el momento de usarlos es ahora.

• En días especialmente difíciles, cuando necesites tiempo de recuperación, tómate unas horas de baja para apoyar tu bienestar mental y físico. Los días de baja no son solo para la gripe, sino también para tu salud mental.

• Planifica algunos fines de semana de tres días durante los próximos meses. Son una oportunidad para respirar y relajarte, además de darte algo que esperar con ilusión en las semanas previas.

• Si es posible, tómate unas semanas de vacaciones y desconéctate por completo de la oficina. Apaga las notificaciones de trabajo en tu teléfono y no lleves la computadora . Simplemente realiza actividades que te alimenten.

2. Establece límites : Para quienes, como yo, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero un buen punto de partida es identificar tus factores estresantes y los cambios inmediatos que puedes implementar para mejorar tu situación. A continuación, desarrolla un plan para implementar el cambio.

Considere conectarse con su gerente y explíquele que está experimentando síntomas de agotamiento y preséntele el plan que ha desarrollado para establecer límites con su carga de trabajo y proyectos.

Una vez que empieces a ejecutar tu plan, es posible que tus compañeros te resistan, pero es el momento de redoblar esfuerzos. Una vez que tus compañeros hayan visto (y quizás puesto a prueba) tus límites, será más probable que los respeten.

En última instancia, se trata de una forma de recuperar el control sobre tu jornada laboral y tu carga de trabajo, algo que siempre tienes derecho a hacer.

3. Sé compasivo contigo mismo : Es fácil culparse por el agotamiento. Fui el primero en defender a mi jefe y a la empresa porque finalmente había aceptado el trabajo.

Pero en el entorno laboral actual, existe mucha presión para ser la persona que siempre dice "sí", porque es una forma de demostrar tu valor, especialmente al principio de tu carrera. Así que recuerda que tu producto laboral, tus habilidades y tu persona son los componentes más valiosos que aportas a tu trabajo, no solo la cantidad de tu producción.

Puede ser difícil mantener sus límites cuando los colegas expresan frustración o decepción, pero usted merece el espacio y la capacidad de mantener su salud y bienestar.

4. Considere cambiar de trabajo : Francamente, algunos lugares de trabajo y puestos no son sostenibles. Puede estar rodeado de personas que trabajan día y noche, y no recibirá ascensos ni recompensas si no cumple con esa expectativa.

Así que, haz un balance: ¿este puesto o empresa vale la pena el impacto que tiene en tu salud mental y física? Si no es así, quizá sea hora de cambiar.

Contacta a tu red de contactos e investiga para encontrar nuevas oportunidades que ofrezcan una cultura laboral más saludable. Durante la entrevista, haz preguntas perspicaces para determinar las exigencias de este nuevo puesto.

Y si comienzas tu nuevo trabajo, establece límites desde el principio: es mucho más fácil establecerlos al principio que agregarlos más adelante.

El agotamiento puede resultar aislante, pero no estás solo/a y existen muchos recursos disponibles para ayudarte. Investiga, tómate el tiempo para analizar tus opciones y próximos pasos, y haz lo necesario para cuidarte.

Escrito por: Christina Burns